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hg皇冠 2019-01-16 11:40:38

  跑步真的是一件既出效果又经济的运动,而关于跑前的准备工作和如何热身,想必大家已经非常清楚了,可是你知道吗,原来跑后也是需要进行放松的哟!

  跑步后的放松,也叫休整运动。正确的按摩可以有效加速肌肉的恢复,降低肌肉的肿胀和损伤。

  专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放vip.hg7788皇冠松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的。

  普通人对运动后的放松却很少重视。其实跑步后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,甚至可以减轻出现肌肉酸疼的情况。

  对想要减肥的人,放松方式的选择正确,放松时间的充分将会得到事半功倍的减肥效果。

  而放松的方式主要就是按摩放松和拉伸放松,月半君今天就先和大家来讲一讲跑后的按摩放松。

  当活动的量和强度不大时,按摩一般可安排在活动结束时或活动结束后,也可以安排在洗澡后或睡觉前进行。

  当身体感到十分疲劳时(如长跑、越野跑、大强度训练等),不要立即进行按摩,需要休息2~3个小时后再进行按摩。

  一般来说主要是按摩运动量或强度最大的部位,这要根据活动内容的特点和疲劳程度而定。

  跑步后的按摩,主要是髋关节以下部位,那就是臀部、大腿、小腿、脚踝周围肌肉群以及髋关节、膝关节、踝关节等,同时也要兼顾到躯干、肩关节的按摩。

  要是进行上肢力量锻炼后的按摩,主要是上肢、颈部和躯干部位的各个关节和肌肉群的按摩。

  也就是说,我们在进行按摩时要有一定的针对性,这样才能达到消除疲劳、减轻肌肉酸痛、尽多的消耗脂肪,达到事半功倍的效果。

  不要以为按摩一定要两个人才可以,“独行侠”也是可以自己进行按摩的,下面就介绍一套一个人就能做的跑后按摩方法(可根据自身情况进行选择按摩哦)。

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  为了英足总对瓦尔迪的处罚,莱斯特城在球场内分发了30000张印有瓦尔迪脸型的面具。

  @Jaaaason__:“汤普森听了会流泪,哈登听了会沉默,不转不是奥多姆。”

  博古特在谈及因为肩膀撞了哈登的脸而吃到恶意犯规时说道:“是哈登的脸撞了我的肩膀。”

  @白云一姐:“格林:博古特说的对,上次也是哈登的头往我脚上撞…哈登真坏… ~”

  @Tratrix要努力:“随即博古特宣布伤停,理由是‘被胡子扎伤’!”

  @T-MAC-DU:“传闻不说火箭要交易来博古特么,这么看博古特是来不了了”

  @毁人不倦怎么办:“助跑那么认真~起跳那么认真~可还是听见了你说不可能”